Poslednje objave - Ovde može da piše skoro bilo šta ...
June 1, 2025Nema izgovora – evo ideja kako da pokreneš telo već danas: Setaj psa (ili pozajmi komšijinog) Koristi stepenice umesto lifta Siđi par stanica ranije ili parkiraj dalje Provedi vikend u prirodi Umesto TV-a – mala šetnja posle ručka Pokret leči. Doslovno. Sačuvaj ovaj post ako ti treba podsetnik. Pošalji ga nekome kome treba motivacija. Zaprati me za još saveta o zdravim navikama. A ako želiš da napravimo tvoj lični plan – piši mi i zakaži konsultaciju ili klikni na https://tr.ee/hLMSscto8Z [...]
Read more...
May 22, 2025Zaprati me za još saveta o zdravim navikama. A ako želiš da napravimo tvoj lični plan – piši mi i zakaži konsultaciju ili klikni na https://tr.ee/hLMSscto8Z https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/05/pokret-leci-doslovno.mp4 [...]
Read more...
May 18, 2025Pokret leči. Doslovno. Sačuvaj ovaj post ako ti treba podsetnik. Pošalji ga nekome kome treba motivacija. Zaprati me za još saveta o zdravim navikama. A ako želiš da napravimo tvoj lični plan – piši mi i zakaži konsultaciju ili klikni na https://tr.ee/hLMSscto8Z [...]
Read more...
May 11, 2025Svi znamo koliko je fizička aktivnost važna – za zdravlje, oporavak od bolesti, pa i za mentalno stanje.Ali kada treba da dođe do akcije… prepreke iskaču:– Gde da idem?– Nemam vremena.– Ne znam s tim spravama.– Skupa oprema.– Nemam sa kim…I dok tako tražimo “idealno rešenje”, zaboravljamo NAJJEDNOSTAVNIJU i NAJPRIRODNIJU aktivnost – hodanje.Koliko treba da hodamo? Stručnjaci preporučuju 45 minuta kontinuiranog hoda ili oko 6.000–7.000 koraka. Ali svaki korak se računa – i sve između 3.000 i 10.000 je super!Nema izgovora – evo ideja kako da pokreneš telo već danas: Setaj psa (ili pozajmi komšijinog) Koristi stepenice umesto lifta Siđi par stanica ranije ili parkiraj dalje Provedi vikend u prirodi Umesto TV-a – mala šetnja posle ručka Pokret leči. Doslovno. Sačuvaj ovaj post ako ti treba podsetnik. Pošalji ga nekome kome treba motivacija. Zaprati me za još saveta o zdravim navikama. A ako želiš da napravimo tvoj lični plan – piši mi i zakaži konsultaciju.Jedino pravo vreme je SADA. [...]
Read more...
May 4, 2025Alergije, glavna “boljka” današnjice. Pre nego što posegneš za lekovima isprobaj neki od sledećih saveta:1. Ispiranje sluzokože nosa izo- ili hipertoničnim rastvorima: neguje i hidrira sluzokožu nosa fizički ispira i eliminiše sluz, alergene i mikroorganizme uspostavlja fiziološku funkciju sluzokože nosa2. Hidriranje olakšava eliminisanje toksina iz tela i sluzi iz respiratornog sistema3. Korekcija ishrane: ojačaj imunitet creva pre- i probioticima: crveni i beli luk, brokoli, kupus, karfiol, kelj, pirinač, pečurke, humus, kakao, banana, jogurt, kefir, sirovo mleko i meki kravlji sirevi, krastavčići i kornišoni, kiseo kupus, jabukovo sirće, kvas. smanji upalne procese: izbaci na neko vreme šećer i preradjenu hranu a ubaci namirnice bogate antioksidansima: citrusi, kivi, bobičasto voće, lubenica, šargarepa, batat, paradajz, paprika, maslinovo ulje, avokado, riba bogata omega-3 masnim kiselinama detoksifikuj se: jaja, brokoli, beli i crni luk podržavaju glutation; maslačak, artičoka i kurkuma podržavaju lučenje žuči i izbacivanje toksina; silymarin štiti i obnavlja jetru.4. Suplementi i adaptogeni: glutation, N-acetilcistein (NAC), camu camu, Vit C, bromelain, kvercetin, zlatna maka, ašvaganda, rodiola.5. Kontrola stresa: spavaj dovoljno diši pravilno planiraj dan šetaj u popodnevnim i večernjim satima kada je najnjiža koncentracija alergena radi sa koučemBONUS SAVET: koristi prirodne antihistaminike kao što su ulje crnog kumina, ekstrakt crne zove ili čaj od njenih cvetova i čaj od koprive. Prosledi objavu i olakšaj život nekome Sačuvaj ovaj post ako ti treba podsetnik Prijavi se za besplatan vodic Proleće i tvoj imunitet: https://tr.ee/Q5nD4m6wsz Ako ti je ovo bilo korisno, zaprati me jer JA sam tu da ti budem motivacija i podrška na putu do BOLJEG ZDRAVLJA!https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/05/alergije.mp4 [...]
Read more...
May 2, 2025Proleće donosi sunce, pokret, motivaciju – ali i šok za organizam. Dve situacije koje najčešće oslabe naš imunitet u ovom periodu su promena ishrane i alergije. Ovaj BESPLATAN mini vodič sadrži korisne, praktične i lako primenljive savete kako da ublažiš sve simptome. Napiši PROLEĆE u komentarima ili meni u DM, ili klikni na link https://tr.ee/Q5nD4m6wsz i olakšaj sebi ovaj prelazak iz zime u leto. Pošalji ovu objavu nekome kome misliš da će koristiti. Zaprati me za još saveta o zdravlju. Jer ja sam tu da ti budem podrška i motivacija na putu do tvog boljeg zdravlja.https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/05/prolece-i-tvoj-imunitet.mp4 [...]
Read more...
April 26, 2025Svi znamo koje su to navike koje imamo i stvari koje radimo koje nam nisu korisne ili nam čak i štete, ali ih ne menjamo. Čekamo da se desi nešto ili neko i da “završi” posao za nas. Ali život ne funkcioniše tako. Znati da nešto mora da se promeni i želeti to, nije dovoljno. Moraš da se suočioš sa onim odrazom u ogledalu, objasniš mu zašto je važno da se promena desi, kreneš putem promene uprkos nelagodi i istraješ u tome. Neke promene će ići lakše, neke ne. Biće oklevanja, čak i padova, ali ustaneš kažeš sebi “ok, desilo se, ništa starašno” i nastaviš dalje. Ovaj put značajno je lakši ako uz sebe imaš nekog ko te bezrezervno podržava.Ja mogu da ti pomognem da: jasno definišeš ZAŠTO KRENEŠ putem promene i na tom putu ISTRAJEŠ Zato, ako već neko vreme osećaš i znaš da možeš i zaslužuješ bolje, napravi taj prvi korak, zakaži konsultaciju i dozvoli mi da ti budem motivacija i podrška na tvom putu promene! I znaj, jedino pravo vreme je SADA! [...]
Read more...
April 20, 2025Uskrs ili Vaskrs jedan je od najvećih hrišćanskih praznika i predstavlja samu srž hrišćanstva, pobedu nad smrću kroz žrtvovanje i patnju. Simbolika ovog praznika nije samo verska, ovo je osnovni princip svake transformacije i rasta, nešto staro mora da ode, “umre”, da bi se rodilo nešto novo, jače, lepše, radosnije, plemenitije. Neka ovaj Uskrs bude ta tačka prokreta u tvom životu kada biraš nešto bolje za sebe i tebi drage ljude. Biraš da radiš na sebi i svom zdravlju, na psihičkom i fizičkom blagostanju! Ako postoji idealan trenutak da kreneš da stvaraš svoje novo JA, onda je to dan kada svi slavimo NOVI ŽIVOT! Odluči da se pokreneš a ja ću ti biti motivacija i bezrezervna podrška na tom putu! Srećan Uskrs! [...]
Read more...
April 13, 2025Pravilno planiranje narednog dana pomaže ti da bolje raspolažeš svojim vremenom, ostaneš fokusiran/na, ne trošiš energiju na gluposti i ostaviš više vremena za stvari koje te ispunjavaju.Plan koji ti poklanjam je deo dnevne rutine najuspešnijih ljudi na planeti, zato ga prouči i kreni da ga primenjuješ još danas!Odvoj 30 minuta mira da ga napraviš. Napravi spisak stvari koje bi trebalo da obaviš sutradan. Unesi ih sa sve tačnom satnicom ako je znaš.Primer:6:30 do 7h budjenje i istezanje10 do 11h sastanak sa …15h kupim dete iz škole18 do 19:30h treningBudi realan/na u proceni vremena koje ce ti trebati da obaviš neki zadatak da bi satnica bila što tačnija. Time ćeš sprečiti frustraciju zbog kašnjenja i nagomilavanje stvari. Ako želis, možes i da postaviš alarme u telefonu koji će te na vreme podsetiti na sledeću obavezu. Ako imaš više stvari koje treba da obaviš u nekom vremenskom intervalu, poređaj ih po važnosti, tako da one najvažnije ili najzahtevnije obaviš prve. Razmisli da li ti je potrbna neka vrste pripreme u vidu materijala nekog koji treba da nabaviš ili nekih dokumenata koje treba da procitaš. Zapiši to. Kada napišeš detaljan plan i napraviš spisak aktivnosti po koracima, odvoj 10 minuta da vizualizujes sutrašnji dan. Prođi ga u mislima, sat po sat i razmisli koji izazovi bi mogli da se jave i na koji način bi ih prevazišao/la. Kada osvane novi dan, pridržavaj se svog plana posvećeno i disciplinovano. Uživaj par minuta nakon svakog uspešno obavljenog zadatka i pohvali sebe. Ostani fleksibilan/na. Ponavljaj ovo svako veče, bez izuzetka, dok ne postane deo tvoje rutine.Kreni danas i kreiraj svoju uspešnu budućnost!https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/04/planiraj-dan-nedelju-mesec-godinu.mp4 [...]
Read more...
April 2, 2025Da li si osoba koja u svemu vidi problem i izgovor ili tražiš i stvaraš prilike? Da li si i ti od onih što samo sede i čekaju da se stvari same od sebe reše ili si spreman/na da uradiš šta god je potrebno da kreiraš život kakav možeš i zaslužuješ da imaš? Javi mi se i pretvori izazove u pobede! Ja znam kako da te motivišem i pokrenem, zato zakaži konsultaciju, i ne čekaj, jedino pravo vreme je SADA! [...]
Read more...
March 27, 20257 zaista loših navika koje te sprečavaju da živis život iz snova kakav želis i zaslužujes da imaš! Ja znam kako da ih se rešiš! Ne čekaj, kontaktiraj me i zakaži konsultaciju. Jer jedino pravo vreme je SADA! [...]
Read more...
March 23, 2025U borbi sa bilo kojim stanjem, bolešċu, postoje neka opšta mesta koja značajno utiču na sam tok bolesti, na kvalitet života obolele osobe pa i na samo izlečenje. Prvo i osnovno je komunikacija između pacijenta i lekara i što je ona bolja raste i poverenje pacijenta kako u lekara tako i u samo izlečenje. Druga značajna stvar je koliko obolela osoba razume svoje stanje, dijagnozu, koliko je upoznata sa svim aspektima oboljenja, kako i zašto se javilo, koji je tok bolesti i moguċi ishodi, koja je preporučena terapija. Što bolje razumemo sta nas je snašlo lakše prihvatamo i spremniji smo da uradimo sve ono što je neophodno da bi smo pomogli sebi. Treće su naravno emocije koje u ozbiljnoj meri utiču na tok same bolesti i kvalitet života obolele osobe. U zavisnosti od težine dijagnoze kao i psihičkog stanja osobe kojoj je saopštena mogu se javiti različite emocije i jako je bitno da se svaka ova emocija osvesti, ispolji i da se prema svakoj postavimo na ispravan način. I tu je taj momenat gde lekar-coach svojim veštinama može da pomogne:- da podrži pacijenta da razume i prihvati novonastalo stanje, svoju bolest,- da olakša pacijentu da se izbori sa emocijama koje su se javile,- da motiviše osobu da napravi neophodne promene u životnim navikama i da u tome istraje. Moja misija je da pomognem ljudima koji se suočavaju sa nekom dijagnozom da steknu znanje, veštine i samopouzdanje u odnosu na svoje stanje i na taj način postanu aktivni učesnici u očuvanju svog zdravlja. Ako želis da u potpunosti upoznaš, razumeš i prihvatis svoje stanje i propisanu terapiju, a ujedno i naučiš koji su to alternativni načini koji mogu da ti pomognu i koje zdrave navike mogu da ti značajno poprave kvalitet života, JA sam tu da ti budem motivacija i podrška na putu do BOLJEG ZDRAVLJA!https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/03/zasto-ti-treba-lekar-coach.mp4 [...]
Read more...
March 16, 2025Zdrava crevna flora je neophodna za:-jak imuni sistem-lečenje bolesti varenja-borbu protiv alergija-prevenciju upalnih bolesti creva i raka debelog creva-snižavanje krvnog pritiska i holesterola-borbu sa insulinskom rezistencijom i dijabetom tipa 2-pravilan metabolizam laktoze-povećanje energije apsorpcijom vit B12-borbu protiv kandide-gubitak telesne težine-zdravlje kože, kose, noktiju.
Za pravilan rad našeg sistema za varenje neophodne su dve grupe namirnica:
Prebiotici, nesvarljivi delovi hrane koji podstiču rast i aktivnost mikroorganizama u crevima. Njih unosimo konzumiranjem: crvenog i belog luka, špargle, artičoka, brokolija, kupusa, karfiola, kelja, krompira, pirinča, pečuraka, artičoka, asparagusa, humusa, ovsa, kakaoa i banana.
Probiotici, živi mikroorganizmi, koji se nalaze kako u crevima, tako i u nekim namirnicama i suplementima. Probiotske namirnice su: probiotički jogurt napravljen od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mleka, kefir, sirovo kravlje, kozje, ovčije mleko i meki kravlji sirevi, krastavčići i kornišoni, kiseo kupus, jabukovo sirċe, kvas, miso, kombuča, tempeh, kimchi, kiselo testo.
Zdrava ishrana je nešto što se da naučiti, a ne mora da bude komplikovana i skupa.
Zato javi se da te naučim i da zajedno radimo za TVOJE boljezdravlje! [...]
Read more...
March 11, 2025Imaš sjanu ideju za posao? Znaš da moraš da promeniš nešto zbog zdravlja? Želiš da uradiš toliko toga ali nekako sve to ostaje samo “pusta želja”? Ako čekaš savršeni trenutak da nešto započnes ili uradiš velika je verovatnoća da se to neće ostvariti. Ne budi jedna od onih osoba koja ne ostvari ni jedan svoj san jer misli da taj prvi korak mora da bude nesto ogromno i značajno. Sve se računa, i tek zbir svih tih, i malih i velikih koraka rezultiraće USPEHOM! Zato sad uzmi googlaj bilo sta vezano za posao koji želiš da pokreneš, izađi i prošetaj, makar 10 minuta. I zakaži konsultaciju jer JA ću ti pomoći: da pravilno definišeš svoj cilj, pomoći da napraviš plan akcija koje te vode do cilja, pomoći da održiš fokus i motivaciju biti bezrezervna podrška na putu do tvog uspeha!Ne čekaj, jedino pravo vreme je SADA! [...]
Read more...
February 6, 2025Najčešća oboljenja kod kojih promene u navikama mogu značajno da doprinesu kvalitetnijem životu, i produže sam životni vek, su:
insulinska rezistencija, dijabet, hipertenzija, gojaznost, metabolički poremećaji, oboljenja koštano-zglobnog sistema, različita bolna stanja, anksioznost, stres i srčana i oboljenja krvnih sudova.
Moja misija je da pomognem ljudima koji se suočavaju sa nekom dijagnozom da steknu znanje, veštine i samopouzdanje u odnosu na svoje stanje i na taj način postanu aktivni učesnici u očuvanju svog zdravlja. Ako želiš da u potpunosti upoznaš, razumeš i prihvatiš svoje stanje i propisanu terapiju, a ujedno i naučiš koji su to alternativni načini koji mogu da ti pomognu i koje zdrave navike mogu da ti značajno poprave kvalitet života, JA sam tu da ti budem motivacija i podrška na putu do BOLJEG ZDRAVLJA.
https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/02/VC-2025-02-06.mp4 [...]
Read more...
January 29, 2025Moja misija je da pomognem ljudima koji se suočavaju sa nekom dijagnozom da steknu znanje, veštine i samopouzdanje u odnosu na svoje stanje i na taj način postanu aktivni učesnici u očuvanju svog zdravlja.
Ako želiš da u potpunosti upoznaš, razumeš i prihvatiš svoje stanje i propisanu terapiju, a ujedno i naučiš koje su to alternativni načini koji mogu da ti pomognu i koje zdrave navike mogu da ti značajno poprave kvalitet života, JA sam tu da ti budem motivacija i podrška na putu do BOLJEG ZDRAVLJA!
https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/01/VC-2025-01-29.mp4 [...]
Read more...
January 7, 2025Svake Nove godine donosimo odluke da cemo poceti da treniramo, da se zdravije hranimo, vise spavamo, provodimo vise vremena sa porodicom i prijateljima, promenimo posao, zasnujemo porodicu, ostavimo cigarete, da se preselimo.. Lista je beskonacna. Ali nekako kako januar krene da odmice, a nema mu kraja, ta resenost pocne da slabi, sumnje i strahovi da pobedjuju i polako odustajemo.
Zato ti ovde dajem predlog, 5 jednostavnih koraka, kako da ovoga puta bude drugacije.
1. Napravi listu stvari koje zelis da naucis/uradis/promenis… u narednoj godini. Ne razmisljaj mnogo, samo pisi, sve sto ti padne na pamet. Jedini uslov je da su to stvari/odluke koje zavise samo od tebe, ne od drugih ljudi. Ovde nema carobnog stapica, nije lista zelja, ovde ces morati zaista da uradis nesto.
2. Sada prodji kroz listu i izaberi maksimalno 5 ODLUKA koje ti bas najvise znace, koje bi najpre da sprovedes u delo. Prepisi ih na drugi list poredjane po prioritetu i tako da ispod svake odluke ostavis par redova da mozes da dopisujes stvari.
3. Za svaku odluku sada napisi ZASTO ti je ona bitna, sta ona za tebe predstavlja, sta dobijas kada je realizujes, koji ti je cilj.
4. Sledece sto treba da uradis je da za svaku odluku napises do tri KONKRETNA KORAKA koja te vode ka ostvarenju tog cilja. Poredjaj ih logicnim redosledom ako ih ima vise.
5. Sada, kod svakog prvog koraka stavi TACAN DATUM, VREME I MESTO kada ces ga napraviti!
Te datume mozes da predjes nekom drugom bojom, obelezis markerom, uokviris, uneses u kalendar na mobilnom telefonu i postavis alarm! A sam papir sa ciljevima drzi na nekom vidnom mestu da ti bude konstantan podsetnik!
Ja mogu da ti pomognem da pravilno postavis ciljeve i istrajes na putu do njihovog ostvarenja!
Pokreni se, jer jedino pravo vreme je SADA!https://vitalitycoach.site/wp-content/uploads/2025/01/VC-2025-01-07.mp4 [...]
Read more...
December 24, 2024Prvi korak ka zivotu bez kajanja je da oprostis sebi sve greske koje si u zivotu napravio/la. Postoji razlog zasto se sve desilo kako se desilo, stani iza svojih postupaka i odluka, budi u miru sa sobom, izvuci poneku lekciju iz toga i kreni dalje!
Ja posedujem znanje da ti pomognem da pronadjes motivaciju i hrabrost da izgradis i prihvatis zivot pod sopstvenim uslovima! Zato me kontaktiraj, i ne cekaj, jer jedino pravo vreme je SADA [...]
Read more...